Почему я создала сообщество?
Потому что час в неделю — это слишком мало, когда больно и хочется меняться. Я часто вижу, как человек уходит после сессии в свою привычную среду, и всё, что мы обсудили, начинает рассыпаться. Не хватает контакта, поддержки, пространства, где можно оставаться в процессе. И именно из этой потребности и родилось сообщество.
Потому что я вижу, как непросто оставаться один на один с собой. Даже если есть личная терапия, одного часа в неделю часто мало, чтобы проживать, замечать, интегрировать. А между встречами человек остаётся со своими мыслями и реакциями без поддержки.
Потому что многим просто не с кем по-настоящему говорить. Окружение часто не слышит, осуждает или не понимает, зачем «всё это надо». И тогда человек варится внутри своей каши. Мне важно было создать место, где есть возможность быть услышанным.
Потому что каждому важно видеть, что он не один. Когда мы остаёмся со своими переживаниями наедине, они кажутся огромными и ненормальными. Но стоит услышать «у меня так же», и напряжение спадает. Ради этого чувства «я не один, я в процессе, со мной всё в порядке» я и запустила сообщество.
Потому что нужен живой источник, а не хаос советов в интернете. Интернет перегружен тревожными историями и запутанными мнениями. А выключить это просто невозможно. Я хотела, чтобы было пространство, где можно спросить и получить нормальный ответ, без паники и перегруза.
01
02
04
03
Это не просто чат. Не просто эфиры. И не терапевтическая группа. Это пространство, где можно быть настоящим. Даже если «настоящий» сейчас уставший, растерянный или в тупике.
«Тихая гавань» —
Ты можешь снова и снова возвращаться к одной и той же теме, проговаривать, пересобирать, злиться, грустить, откатываться. И и не бояться, что ты переборщил.
Ты сам выбираешь свой темп. Можно только читать, можно подключаться к встречам, можно обсуждать всё в чате. Как удобно, так и правильно.
Мы не делим людей на диагнозы, фазы, форматы. У нас разные участники: по возрасту, полу, опыту, стране, взглядам. У каждого своя история, но именно это и создаёт ту самую живую, ненормативную, честную атмосферу.
Ты сам выбираешь свой темп. Можно только читать, можно подключаться к встречам, можно обсуждать всё в чате. Как удобно, так и правильно.
Мы не делим людей на диагнозы, фазы, форматы. У нас разные участники: по возрасту, полу, опыту, стране, взглядам. У каждого своя история, но именно это и создаёт ту самую живую, ненормативную, честную атмосферу.
Здесь есть поддержка, которая помогает не проваливаться в старые эмоциональные сценарии, а постепенно двигаться к той жизни, которую действительно хочется проживать.
Сообщество для тебя, если:
Ты только начинаешь путь и не до конца понимаешь, что тебе нужно, с чего начать и как работает терапия.
У тебя нет возможности регулярно ходить на личные консультации, но ты чувствуешь, что нужна регулярная поддержка психотерапевта.
Тебе важно, чтобы рядом были люди, которые тоже в процессе. Чтобы можно было говорить о себе, делиться, слышать отклик и чувствовать, что ты не один.
Ты уже в процессе терапии и хочешь пробовать применять полученные знания в жизни, обсуждать это с другими и двигаться чуть глубже.
Ты завершил личную терапию, но чувствуешь, что ещё не всё встроено. Есть понимание, но не хватает практики.
Почему у вас точно получится?
Атмосфера групповой терапии
Сообщество даёт ту самую поддержку, как в групповой терапии, только шире: без ограничений по времени, теме или одной проблеме.
Нет текучки людей
Мы принимаем и отпускаем участников раз в месяц. Так появляется динамика, но есть и время привыкнуть, познакомиться и почувствовать себя в безопасности.
Фокус месяца
Каждый месяц группа выбирает новый фокус. Мы обсуждаем то, что действительно актуально для вас, и не застреваем в одном и том же.
Легко вписывается в обычную жизнь
Это онлайн-сообщество с периодическими офлайн-встречами. Все материалы всегда остаются в записи и доступны в любое время. Не нужно тратить силы на дорогу и постоянно куда-то спешить — можно быть в сообществе в своём ритме.
После вступления в сообщество вы получете
Телеграм канал со всей важной информацией и чат для общения
4 практические сессии в месяц — две из них построены на обсуждении доп материалов
Разборы кейсов участников с конкретными рекомендациями
Офлайн-встречи раз в 2 месяца для большего сближения и развиртуализации (Минск)
Подкасты с разбором темы месяца
Регулярные практики и упражнения на рефлексию
Крутых участников, которые помогут, поддержат и дадут обратную связь
После оплаты ты получаешь доступ в канал со всеми материалыми прошлых месяцев, которые можешь изучать в любое время. А 1-го числа мы добавляем тебя в чат и начинаем знакомиться и вливаться в фокус нового месяца!
Каждый месяц мы берём фильм и книгу по теме — они помогают погрузиться глубже. Но все встречи построены так, чтобы было понятно и тем, кто их не смотрел, и каждый смог взять максимум для себя.
А если я не…
…люблю много общаться?
Это нормально. В сообществе нет обязательств активно писать или выступать. Можно быть наблюдателем, брать практики и знания в комфортном темпе. Ваше присутствие уже ценно. А я со своей стороны всё равно остаюсь в контакте с вами, слежу за вашим состоянием и подмечаю моменты, где может понадобиться чуть больше моей поддержки.
…постоянно занят (-а) и у меня мало времени?
Мы знаем, что у всех плотный график. Сессии проходят вечером в 20:00 МСК и длятся 2 часа. Можно подключиться в любой момент встречи, а всё пропущенное послушать в записи. Так вы остаетесь в контакте с другими участниками и не вылетаете из контекста, даже если пропустили часть.
…боюсь открываться и делиться своими чувствами?
Мы создаём пространство, где каждый решает сам, сколько сказать. На каждой сессии мы стараемся уделять внимание каждому участнику хотя бы несколько минут. Можно начать с малого: слушать, потом постепенно включаться, а дальше — делиться тем, что важно именно вам.
01
02
03
РАСписание
Главная тема месяца: «Эмоции, которые мы не можем выдержать»
🖋 Практические сессии
«Обида»
— Со мной обошлись нечестно, а я промолчала и не смогла защититься
— Ожидала одного, а получила другое — и это застряло внутри
— Как распознать обиду через тело и реакции
— Слезы, прокручивание «они должны были…» и отстранение
— Как реагировать в моменте и не копить в себе
«Стыд»
— Ощущение «со мной что-то не так» и желание исчезнуть
— Стыд за себя, свое тело, свои реакции
— Стыд просить, нуждаться, быть неидеальной
— Краснота, зажатость, ступор и страх опозориться
— Как выдерживать себя и не прятаться
🎬 Фильм месяца: «Брачная история»
История двух людей, которые расходятся, но продолжают любить, злиться и винить — себя и друг друга. Про то, как легко взять на себя слишком много и жить с ощущением «я все испортил».
— я недостаточно хороший родитель, партнёр… я постоянно косячу
— реальные поступки, где мы застываем и не можем решиться на шаг
— невротичная вина, где «все из-за меня», даже когда это не так
— вина, которую навешивают другие и общество
— как жить без постоянного груза «я что-то сделал не так»
📚 Книга месяца: «Год одиноких: Как перестать бояться быть без других» Лиля Град
Про встречу с собой без шума, отвлечений и постоянного «кто-то рядом». Про страх пустоты, который на самом деле часто оказывается страхом себя.
— страх быть никому не нужной
— невозможность быть наедине с собой
— одиночество среди людей и даже в семье
— «все равно в конце я одна» и потеря смысла
— как перестать убегать от одиночества и начать в нем опираться на себя
🖋 Практические сессии
«Обида»
— Со мной обошлись нечестно, а я промолчала и не смогла защититься
— Ожидала одного, а получила другое — и это застряло внутри
— Как распознать обиду через тело и реакции
— Слезы, прокручивание «они должны были…» и отстранение
— Как реагировать в моменте и не копить в себе
«Стыд»
— Ощущение «со мной что-то не так» и желание исчезнуть
— Стыд за себя, свое тело, свои реакции
— Стыд просить, нуждаться, быть неидеальной
— Краснота, зажатость, ступор и страх опозориться
— Как выдерживать себя и не прятаться
🎬 Фильм месяца: «Брачная история»
История двух людей, которые расходятся, но продолжают любить, злиться и винить — себя и друг друга. Про то, как легко взять на себя слишком много и жить с ощущением «я все испортил».
— я недостаточно хороший родитель, партнёр… я постоянно косячу
— реальные поступки, где мы застываем и не можем решиться на шаг
— невротичная вина, где «все из-за меня», даже когда это не так
— вина, которую навешивают другие и общество
— как жить без постоянного груза «я что-то сделал не так»
📚 Книга месяца: «Год одиноких: Как перестать бояться быть без других» Лиля Град
Про встречу с собой без шума, отвлечений и постоянного «кто-то рядом». Про страх пустоты, который на самом деле часто оказывается страхом себя.
— страх быть никому не нужной
— невозможность быть наедине с собой
— одиночество среди людей и даже в семье
— «все равно в конце я одна» и потеря смысла
— как перестать убегать от одиночества и начать в нем опираться на себя
Расписание Сообщества на МАй
Главная тема месяца: «Я в своих и чужих глазах»
🖋 Практические сессии
«Хаос в голове и в делах»
— Не могу довести дела до конца, все бросаю на середине
— Теряюсь между задачами и не понимаю, за что хвататься первым
— Вещи, файлы, дедлайны, сообщения — постоянный хаос, даже когда очень стараюсь держать все под контролем
— Постоянное ощущение, что я опять что-то упустил(а)
— Стыд и злость на себя за свою несобранность, хотя внутри мне совсем не все равно
«Эмоции, которые живут на максимуме»
— Слишком сильные реакции на, казалось бы, обычные вещи
— Раздражение, слезы или злость появляются быстрее, чем успеваешь осознать
— После конфликтов еще долго “трясет” внутри
— Чувство, что я слишком чувствительный(ая), слишком резкий(ая), слишком эмоциональный(ая)
— Постоянный стыд за свои реакции и попытки “стать поспокойнее”
🎬 Фильм месяца: «Все везде и сразу»
История человека, который живет в постоянной перегрузке, будто одновременно находится сразу в тысяче мест и мыслей.
— Невозможно удерживать внимание на чем-то одном
— Любая мелочь отвлекает и уводит из процесса
— Читаю один и тот же абзац по несколько раз и все равно теряю смысл
— Забываю договоренности, встречи, простые бытовые вещи
— Сложно выдерживать рутину, скучные разговоры и все, где нет внутреннего интереса
— Ощущение, будто мозг никогда не замолкает
📚 Книга месяца: «СДВГ 2.0. Новые стратегии успешной жизни людей с синдромом дефицита внимания» Хэлловэлл, Рэйти
Книга не только про диагноз, а про ощущение жизни, в которой ты все время пытаешься догнать самого себя.
— Быстро загораюсь и так же быстро выгораю
— То работаю без остановки, то не могу сделать вообще ничего
— Все откладывается до последнего момента, пока не включается режим паники
— Очень много идей, планов и желания что-то менять, но мало устойчивости внутри
— Постоянное ощущение, что на меня нельзя положиться даже самому себе
— Усталость от вечной борьбы с собой
🖋 Практические сессии
«Хаос в голове и в делах»
— Не могу довести дела до конца, все бросаю на середине
— Теряюсь между задачами и не понимаю, за что хвататься первым
— Вещи, файлы, дедлайны, сообщения — постоянный хаос, даже когда очень стараюсь держать все под контролем
— Постоянное ощущение, что я опять что-то упустил(а)
— Стыд и злость на себя за свою несобранность, хотя внутри мне совсем не все равно
«Эмоции, которые живут на максимуме»
— Слишком сильные реакции на, казалось бы, обычные вещи
— Раздражение, слезы или злость появляются быстрее, чем успеваешь осознать
— После конфликтов еще долго “трясет” внутри
— Чувство, что я слишком чувствительный(ая), слишком резкий(ая), слишком эмоциональный(ая)
— Постоянный стыд за свои реакции и попытки “стать поспокойнее”
🎬 Фильм месяца: «Все везде и сразу»
История человека, который живет в постоянной перегрузке, будто одновременно находится сразу в тысяче мест и мыслей.
— Невозможно удерживать внимание на чем-то одном
— Любая мелочь отвлекает и уводит из процесса
— Читаю один и тот же абзац по несколько раз и все равно теряю смысл
— Забываю договоренности, встречи, простые бытовые вещи
— Сложно выдерживать рутину, скучные разговоры и все, где нет внутреннего интереса
— Ощущение, будто мозг никогда не замолкает
📚 Книга месяца: «СДВГ 2.0. Новые стратегии успешной жизни людей с синдромом дефицита внимания» Хэлловэлл, Рэйти
Книга не только про диагноз, а про ощущение жизни, в которой ты все время пытаешься догнать самого себя.
— Быстро загораюсь и так же быстро выгораю
— То работаю без остановки, то не могу сделать вообще ничего
— Все откладывается до последнего момента, пока не включается режим паники
— Очень много идей, планов и желания что-то менять, но мало устойчивости внутри
— Постоянное ощущение, что на меня нельзя положиться даже самому себе
— Усталость от вечной борьбы с собой
Расписание Сообщества на июнь
НАТАЛЬЯ СТАТКЕВИЧ
Клинический психолог с 23-летним опытом работы в психотерапии и психологии.
Работаю с людьми в состояниях, где «просто поговорить» уже недостаточно. Когда тревога, страх или внутреннее напряжение мешают жить, а попытки справиться самостоятельно только забирают силы.
Медицинская база и более 20 лет опыта работы в системе психиатрической помощи, в том числе в городском центре психиатрии и психотерапии им. Бехтерева.
Сопровождаю клиентов с психиатрическими диагнозами и при медикаментозной терапии.
Автор подкаста «Мои тараканы», где я говорю о сложных психологических темах простым языком — для тех, кто ищет опору и понимание в непростые периоды жизни.
Работаю с людьми в состояниях, где «просто поговорить» уже недостаточно. Когда тревога, страх или внутреннее напряжение мешают жить, а попытки справиться самостоятельно только забирают силы.
Медицинская база и более 20 лет опыта работы в системе психиатрической помощи, в том числе в городском центре психиатрии и психотерапии им. Бехтерева.
Сопровождаю клиентов с психиатрическими диагнозами и при медикаментозной терапии.
Автор подкаста «Мои тараканы», где я говорю о сложных психологических темах простым языком — для тех, кто ищет опору и понимание в непростые периоды жизни.
создатель сообщества —
Что говорят участники
Что говорят участники
